把评价体系从外面拉回来，建立自我
核心观点
把评价体系从外面拉回来，建立自我。你喜欢什么？你讨厌什么？你的边界在哪里？ 爱自己，水满则溢，才能利他。
2.1 讨好型人格的问题
表现
- 讨好型人格：
- 把评价体系交给别人
- 需要外界认可
- 自我存在感低
- 不敢说"我要"
- 委屈自己
- 满足别人
根源
- 原生家庭：
- 高控制
- 高要求
- 被忽视
- 不被看见
- 形成模式
2.2 建立自我
问自己
- 建立自我链接：
- 你喜欢什么？
- 吃什么？做什么？
- 你讨厌什么？
- 什么让你不舒服？
- 你的边界在哪里？
- 什么是不可侵犯的？
- 你的需求是什么？
- 你想要什么？
- 你的兴趣爱好是什么？
- 休息时喜欢做什么？
课题分离
- 三件事：
- 我的事
- 别人的事
- 老天的事
- 原则：
- 只管我的事
2.3 爱自己
水满则溢
- 爱自己：
- 先满足自己
- 水满则溢
- 才能爱别人
- 自利利他
- 自度度人
建立价值感
- 方法：
- 从小事开始
- 说我喜欢...我不喜欢...
- 建立边界
- 这是我不接受的
- 满足自己
- 给自己买喜欢的
- 做喜欢的事
- 正向反馈
- 记录成功
- 建立自信
核心金句
- "把评价体系从外面拉回来，建立自我。"
- "你喜欢什么？你讨厌什么？你的边界在哪里？"
- "爱自己，水满则溢，才能利他。"
- "课题分离：只管我的事。"
- "自我价值感是建立自我的基础。"
实践 checklist
- ☐ 写下自己喜欢什么
- ☐ 写下自己讨厌什么
- ☐ 写下自己的3个边界
- ☐ 对自己说"我爱自己"
- ☐ 做一件让自己开心的事