简单说，它是一种全神贯注、沉浸其中的忘我状态，尤其是忘我这个词很贴切，是那种忘记身体的存在，只保留了自己的意识，去感受我所专注的一切。这里没有环境，也没有时间。心流的好处很大，除了快乐，自己做事的效率和效果也都比平时高很多
那么如何构建心流？有三个条件因素，目标、反馈、小挑战。
明确目标，啥都要目标，目标这东西对于行动来说就是像呼吸得用肺，喝水得张嘴一样。不能不提目标是啥，是目之可见的标靶标把越明确，行动就越有效，而有效才是行动的意义呀。如果一个人感觉没意义，那么原因可能是他没目标。我们在无所事事、漫无目的时候，总会感觉无聊空虚，动不动提问人生，寻找意义，负面情绪一堆是有这个原因的。
及时反馈能在行动的过程中不断给人肯定和奖励，逐渐让人养成行动的惯性或称习惯。如果把这种及时反馈放在工作中，就会适当减少工作带来的精神阻力。每次行动前设定好奖励规则，当工作完成到某个进度点上时，触发奖励就会调动积极性，始终保持一个良好的工作状态。
小挑战研究发现，当目标完成难度略高于能力的 5% 到 10% 时，就容易产生心流，太容易的会无聊，太困难的会焦虑。听到这里有人犯难，不无聊又不焦虑的度很难把握。 5% 到 10% 的难度是多少？难度也很难量化，你忘掉百分比，这么理解他，你做的事情有三部分，一部分是你早熟悉的，一部分是你刚学会的。然后再带一点你没做过的早熟悉的，轻车熟路会让你享受轻松感，刚学会的做起来不容易，但能搞定会让你享受价值感，有一点没做过的不太难，容易成功，这会让你享受一点成就感，这样你能得到每一部分带来的奖励，就容易产生心流。所以按照上面的目标、反馈、小挑战这 3 个条件建立起来，就可以形成心流，做事快乐又高效。但是请问真的可以吗？按照这个方法做了，你成功了吗？
主动设计心流，大概率也只能搭建出一个可以接近心流的次心流状态，它能给自己减少一点消极，增加一点积极就不错了，别指望它能让自己开挂。但话又说回来，尽管设计次次的效果没有预想的好，但总比不设计强，所以该用还继续用。把工作设计成游戏，我们知道它不可能像游戏那样快乐，但它一定会强于纯工作的不快乐。没有快乐时，没有不快乐就是快乐。
if no happy， no unhappy is happy。