描述了宇航员在太空中看到地球时、会产生非常强烈且直观的世界之大而人类之小的感慨，从天上下来后很长一段时间也会觉得从前很大的问题现在都是可以不在乎的小问题罢了。总观效应算是一种认知偏误，并不是原来的问题变小了，而是用自己看见的更广大的尺度主观对比下来的。但反面去想，这种偏误也会带来好处，我们当中的很多人还挺需要纵观效应来保护自己的，因为人心有两害，易骄易躁，通过个人奋斗获得成功的人，更容易相信自己的力量，忽视时事与环境对他的造就，长期经历各种不顺的人，也容易受到负面情绪的影响，低估自己的能力，又放大问题的难度。
我们长期处在一种观察尺度上，会因为自我心态失衡而对形势判断失准，是一种焦，也会因为对形势观察的失准而让自我表现失衡，是一种造。
怎么用总观效应，戒骄戒躁呢？总观效应能带来认知转变，关键是前后见识的尺度的反差，而尺度无非两种，空间，时间，把空间拉高，把时间拉长就行了。成功时试着把格局的空间拉高一些。像我这样的人有很多，我并不独尊、成功都是时事造就，还有很多问题没解决呢。用总观解交，可以避免得意忘形。不顺时试着把人生的时间拉远，人生几十年，这算什么困难，想当年过了这个坎就好了。人就那么回事，用总观戒躁可以避免愤懑抑郁。其实不管戒骄还是戒躁，都是利用尺度的变换，让自己从膨胀和混乱中回归平静。
看纪录片时，我们可以在野牛迁徙中感受自然的壮丽，可以在历史文物中脑补文明的进程，更可以在大洋深处感受生态的轮回，看完会恍如隔世，也不再限于自己这一个体，而开始有了种群、地球古今这样的尺度，这时在面对身边人的唠唠叨叨个之间的勾心斗角，心态会平和点。偶尔出去爬爬山，看看海也能有类似效果，不过这种起效很快，失效也很快。另一个办法就是增加人生阅历，形成长期的认知提升，虽然他见效慢。多感受自我的情绪，多历练自己的能力，多探索外面的世界，多了解别人的故事，都能帮助自己拓展人生的高度和厚度。人生就像一场没有规划的旅行，我们只有对千山万水有总览，才能对天高地厚有总观，然后把他们都装进自己的心胸。一个人的心胸豁达、宠辱不惊，都是因为心有总冠而产生了变化。